肘の痛み予防/改善/コンディショニング

▶︎浅指屈筋、小指外転筋の機能向上エクササイズ

手を地面につけたまま第二関節(PIP関節)を曲げる、小指を外に広げる


▶︎前腕の回内/回外のエクササイズ

回内/回外の可動域向上と筋力向上

回外可動域制限はパフォーマンス低下、怪我につながりやすい🤕


▶︎深指屈筋のトレーニング

よく見るトレーニングですが持ち方重要❗️指を伸ばして指腹で持つのではなく、指を曲げつまむようにして持つ❗️


▶︎前腕屈筋群のトレーニング

できるだけ小指側で強く握り、肘内側に向けて曲げる


▶︎one hand over toss

メディシンボール(2kg)使用。肘の位置はできるだけ固定。手首だけでなく指を使って🖐


▶︎over hand toss

回内→回外の動きに合わせてリリース


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MAYAMAカイロプラクティック

痛みのない 美しい姿勢 動ける身体 理想の身体をサポートします!