・横向きで寝る（背中・骨盤が丸くならないように）

・軽めのダンベルを肩がすくまないように突き上げるように持つ

・肘を体の近い位置にくるようにゆっくり降ろしていく

・肩甲骨が重さで背骨に近づき胸全体がストレッチしていることを感じながら

・みぞおちから上は後ろにきていいが、お腹は後ろに来ないように力を入れておく

・深呼吸３回ほど

・先に体を戻してから肩甲骨・腕の順番でゆっくり元の位置に戻していく

・最後が肩がすくまないように肩甲骨を上に突き上げるようにする

・上記を10回ほど繰り返す

動画では上に戻ったときの肩甲骨の突き上げが少し足りなかったです・・・。

もっと肩がすくまない程度にもっと突き上げてください。

負荷が強かったり、勢いよく上げ下げしたりすると肩の前側を痛める可能性がありますので軽めの負荷でゆっくり肩甲骨の動きを感じながら行ってください。

結果は下記の動画です。

2019.02