山田高校野球部の個人アップ

今回は山田高校野球部で行なっている個人アップを紹介します。

これは私が入って2年目にアップなども任せてもらえるようになり、全体アップでは補えない部分をもとに作成しました。今でもSEという呼び名で行われています。（誰がつけたんだ…）

私は野球で重要なのは胸郭/骨盤のセパレーションだと思っているので、その項目を多く入れてます。これができないと俗に言う「開きが早い」につながります。

そんなに長くないので試してみてください！そのあとにバッティングやスローイングすると違いを感じられるはずです！

少しでも参考になれば幸いです！！

・腰背部ストレッチ及び胸部ストレッチ、胸椎回旋、胸郭/骨盤セパレーション

・上記＋四頭筋ストレッチ

・広背筋、腹斜筋ストレッチ、胸郭/骨盤セパレーション

・内転筋ストレッチ、肩関節後部組織ストレッチ、広背筋ストレッチ、肋骨部ストレッチ

・股関節モビリティ

・胸椎回旋、肩甲帯モビリティ、股関節モビリティ、胸椎/骨盤セパレーション

・ハムストリングスストレッチ

・股関節モビリティ