フロントスクワットのメリット！

フロントスクワットやってますか？

野球にはフロントスクワットは重要な種目だと思っています。選手にも行うようにアドバイスしています。

フロントスクワットのフォームには投球動作で重要な、

胸椎伸展

肩甲骨後傾

肩甲骨上方回旋

肩甲骨下制

が含まれているからです！

この肩甲帯の動きは投球動作のトップからリリースに向かう時と似た動きをします。

そしてこの時、特に注目したい筋肉が、

前鋸筋

です！

前鋸筋は上部・中部・下部に分かれており、中・下部は肩甲骨の上方回旋に関与します。

フロントスクワットは負荷が体の前にあるため、肘を約９０度と高い位置でキープしていないとバーベルが前に落ちてしまいます。そのため前鋸筋の中・下部を働かせて肩甲骨の後傾と上方回旋で肩甲骨を固定しなければなりません。

中部ならスキャプラプッシュアップでもいいのですが下部に効かせて、かつ胸椎伸展、肩甲骨後傾、肩甲骨上方回旋、肩甲骨下制の動きも出せるフロントスクワットは必須種目だと思います！

ちなみにフロントスクワットはバックスクワットより体幹にも効きます！お試しください！

注意として

●広背筋の固さなどでそもそも胸椎伸展、肩甲骨後傾、肩甲骨上方回旋、肩甲骨下制があまりできない場合フロントスクワットだけでは改善しませんし、重量も扱えないので他ストレッチやエクササイズももちろん必要です。

●手首を痛める可能性があるため動画のようにストラップを使うと予防になると思います。