上腕二頭筋長頭腱炎時のセルフエクササイズ
上腕二頭筋長頭腱炎と診断されたら最初に処方するセルフエクササイズです。
※とはいえ他の症状でもほぼ同じです😅
【エクササイズ1、2or3】
•上腕骨頭の不安定性改善
→インナー(棘下筋、小円筋、肩甲下筋)強化
【エクササイズ4、5、6】
・肩甲骨前傾の改善と胸椎伸展
→前鋸筋の活性化
【エクササイズ7】
・肩甲上腕関節の安定
【エクササイズ8】
・肩甲骨の内転と下制エクササイズ
※ITYWのＴとYは次の段階で
あと胸椎伸展と回旋を1種目入れます。まずこれで様子見て次の段階に進んでいきます。
施術では主に肩関節後方組織の硬さの改善と胸椎〜腰椎〜骨盤にかけての動きを整えていきます。
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