野球においてベンチプレスは悪なのか
ベンチプレスは肩に悪いと敬遠されがちな種目です。私は正しいフォームが前提条件で、ケアしながら行えば非常に有益な種目だと思っています。
では何がダメなのか。
ベンチプレス前と後で2nd外旋角度の動画と写真です。
負荷設定は、
60kg 5reps×2sets
75% 1RM
外旋角度が減少します。追い込まなくてもコレです。これでは投げることに支障がありそうですね。
ベンチプレスは肩関節外旋位で固定してプレスしていくため肩関節後方組織が硬くなりやすい❗️
肩関節後方組織の硬さは多くの投球障害の引き金になります。必ずここはケアしましょう❗️
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